Πολύ συχνά, ενώ νοιώθουμε να μας παίρνει ο ύπνος όσο ξαπλώνουμε στον καναπέ, αυτή η αίσθηση εξαφανίζεται τη στιγμή που θα μεταφερθούμε στο κρεβάτι μας.
Ακολουθούν ορισμένες πιθανές εξηγήσεις και λύσεις που έδωσε στην Washington Post η Λίσα Στράους, κλινική ψυχολόγος στην περιοχή της Βοστώνης που ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου.
Εγρήγορση και υπνηλία
Η εγρήγορση μπορεί να επέλθει στιγμιαία, και μόνο με το να προσπαθήσουμε να σηκωθούμε απ’ τον καναπέ και να πάμε στο κρεβάτι.
Η ανάκτηση της νύστας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να απαιτήσει περίπου 10 έως 20 λεπτά. Και αυτό υπό ευνοϊκές για τον ύπνο συνθήκες, όπως το σκοτάδι και η ηρεμία.
Πρόκειται για μία χρονική ασυμμετρία μεταξύ εγρήγορσης και υπνηλίας.
Λύση: Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς με το που αρχίσετε να νυστάζετε και όχι όταν είστε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε.
Για παράδειγμα όταν νοιώθουμε το μυαλό και την αναπνοή να επιβραδύνονται ή δυσκολία να εστιάσουμε τα μάτια μας.
Βραδινή ρουτίνα
Πολλά άτομα ακολουθούν μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Βουρτσίζουν τα δόντια τους (συχνά κάτω από έντονα φώτα), πλένουν το πρόσωπό τους, βάζουν πιτζάμες κλπ.
Μέχρι να τελειώσει αυτή η διαδικασία ίσως να έχει περάσει η ετοιμότητα για ύπνο που ένιωθαν στον καναπέ.
Λύση: Ολοκληρώστε τη βραδινή ρουτίνα και φορέστε τις πιτζάμες πριν ξαπλώσετε στον καναπέ.
Δεν θα πρέπει να υπάρχει πλέον καμία δουλειά πριν τον ύπνο.
homer simpson asleep on couch fully clothed no blanket pic.twitter.com/mqz4GqAviP
— reactions (@reactjpg) February 26, 2022
Προκαθορισμένη διέγερση
Πολλοί άνθρωποι ταλαιαπορούνται από αυπνίες και μένουν ξύπνιοι στο κρεβάτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα παρέα με το άγχος και τον εκνευρισμό που ακολουθούν την κατάσταση αυτή
Ίσως το κρεβάτι τότε να πυροδοτεί αυτά τα συναισθήματα.
Λύση: Σπάστε τους συσχετισμούς μεταξύ του κρεβατιού και των αρνητικών συναισθημάτων.
Καλό είναι να επανασυνδέσουμε το κρεβάτι με την ηρεμία και την υπνηλία.
Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με το να βρισκόμαστε στο κρεβάτι μόνο όταν είμαστε ήρεμοι και νυσταγμένοι.
Η δημιουργία νέων συσχετισμών απαιτεί επανάληψη.
Η τεχνική θέλει συνήθως τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να λειτουργήσει.
Αντιπερισπασμοί
Συνήθως όταν είμαστε ξαπλωμένοι στον καναπέ έχουμε την τάση να βλέπουμε τηλεόραση ή να διαβάζουμε.
Είναι ο τρόπος με τον οποίο χαλαρώνουμε μετά από μια κουραστική μέρα.
Με να συγκεντρώνουμε το μυαλό μας σε μία αφήγηση σημαίνει ότι δεν εστιάζουμε σε όλες τις σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους, όπως οι ανησυχίες, οι τύψεις, η ανυπομονησία.
Λύση: Εξετάστε το ενδεχόμενο να στρέψετε το μυαλό σας σε κάτι καταπραϋντικό. Μπορεί να είναι ακόμη και το ίδιο πράγμα που σας έκανε να νυστάζετε στον καναπέ.
Ίσως βοηθήσει ένα ακουστικό βιβλίο, η μουσική ή ακόμα και η ίδια μας η σκέψη (το κλασσικό «μετράμε προβατάκια»).
Εδώ αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ το σερφάρισμα στο διαδίκτυο μας βοηθάει να ξεχνιόμαστε, δεν είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικό.
